各位同學(xué)：

大家好！

宅家防疫以來(lái)，我校利用網(wǎng)絡(luò)，開(kāi)展線上教育教學(xué)活動(dòng)。線上教育教學(xué)活動(dòng)包括空中課堂、布置作業(yè)、批改作業(yè)、測(cè)試、心理輔導(dǎo)、網(wǎng)上班會(huì)活動(dòng)等等。我們不僅利用科技手段對(duì)同學(xué)們的學(xué)習(xí)狀態(tài)加以檢查，比如檢查學(xué)習(xí)的參與率和認(rèn)真度等，而且對(duì)同學(xué)們的學(xué)習(xí)成果也加以檢測(cè)。從反饋的情況來(lái)看，我校教育教學(xué)取得了較好的成效。但是，由于是線上教學(xué)，而不是正常的面對(duì)面上課，教學(xué)中還存在許多不如意的地方。現(xiàn)在，離正式開(kāi)學(xué)還有一段時(shí)間，希望同學(xué)們能總結(jié)前段時(shí)間的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，克服種種困難，不斷端正學(xué)習(xí)態(tài)度，優(yōu)化學(xué)習(xí)方法，堅(jiān)持不懈，自我提升。

一、加強(qiáng)學(xué)習(xí)紀(jì)律性

學(xué)校安排的課程是一個(gè)系統(tǒng)的課程，跟平時(shí)教學(xué)一樣，學(xué)校安排了早自修、上課、晚自修，這就需要同學(xué)們自覺(jué)遵守上課紀(jì)律，按時(shí)早讀，按時(shí)聽(tīng)課，按時(shí)晚自修。雖然每天打卡，但是要真正取得成效，還需要同學(xué)們認(rèn)真配合。早自修要完成老師布置的朗讀和背誦任務(wù)，不打折扣；聽(tīng)課要按時(shí)認(rèn)真，特別是早上第一節(jié)課，要提高聽(tīng)課的認(rèn)真度；晚自修要認(rèn)真做作業(yè)，完成復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)任務(wù)。

二、加強(qiáng)作業(yè)認(rèn)真度

每天都要問(wèn)自己：作業(yè)是不是認(rèn)真做？是不是按時(shí)完成？老師在批改作業(yè)時(shí)發(fā)現(xiàn)，有的同學(xué)做作業(yè)態(tài)度不端正，敷衍了事。做作業(yè)是檢測(cè)和鞏固學(xué)習(xí)知識(shí)的方法，請(qǐng)同學(xué)們認(rèn)真對(duì)待。不要從網(wǎng)上抄答案，更不要直接使用別的同學(xué)的答案，每一道題目都要認(rèn)真思考，獨(dú)立完成。如果有問(wèn)題，可以在線上單獨(dú)向老師請(qǐng)教，老師會(huì)耐心解答。學(xué)習(xí)是一個(gè)積累的過(guò)程，作業(yè)不認(rèn)真，意味著學(xué)習(xí)質(zhì)量得不到提高。正式開(kāi)學(xué)后，學(xué)校要進(jìn)行考試，檢測(cè)同學(xué)們宅家學(xué)習(xí)情況，請(qǐng)同學(xué)們?cè)缱鰷?zhǔn)備，不要到時(shí)候成績(jī)很難看。

三、加強(qiáng)與父母長(zhǎng)輩的溝通

即使是家庭成員，相處時(shí)間長(zhǎng)了，難免有摩擦。這就需要主動(dòng)與父母溝通。對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，近段時(shí)間，學(xué)習(xí)是第一要?jiǎng)?wù)，你們要認(rèn)真對(duì)待；對(duì)家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，監(jiān)督你們的學(xué)習(xí)，也是第一要?jiǎng)?wù)。宅家學(xué)習(xí)，父母就是監(jiān)督你們學(xué)習(xí)的老師，你們要虛心聽(tīng)從他們的教導(dǎo)，完成自己的學(xué)習(xí)任務(wù)。你們和父母的目標(biāo)是一致的，就是提高學(xué)習(xí)成績(jī)�？蓱z天下父母心，你們不容易，父母長(zhǎng)輩更不容易。他們不僅要考慮賺錢(qián)養(yǎng)家，還要擔(dān)心你們的前途。請(qǐng)多體諒父母，有什么事多與他們溝通，沒(méi)有那個(gè)父母長(zhǎng)輩會(huì)以隨意責(zé)罵自己的孩子為樂(lè)，他們都是為你們好。

四、加強(qiáng)體育鍛煉

因?yàn)榉酪咝枰�，大家都宅在家里，很容易忽略體育鍛煉。身體是學(xué)習(xí)的本錢(qián)，也是一輩子順利工作生活的依靠。同學(xué)們要利用一切條件，開(kāi)展簡(jiǎn)單的鍛煉。陽(yáng)臺(tái)、客廳、院子，都是鍛煉的地方，當(dāng)然，以不影響鄰居生活為宜。家里有健身器材的用健身器材，沒(méi)有健身器材的做一些徒手操等活動(dòng)。這封信后面的附錄，介紹了幾種鍛煉的方法，希望同學(xué)們能試著去做。我們希望，正式開(kāi)學(xué)后，我們看到的是一個(gè)個(gè)健康活潑的身影，而不是一個(gè)個(gè)臃腫的身材。

五、慎重對(duì)待疫情

經(jīng)過(guò)全國(guó)人民的努力，疫情已經(jīng)基本得到了控制，但是疫情還沒(méi)有結(jié)束，我們不能掉以輕心。多宅家、少出門(mén)還是當(dāng)前生活原則。如果真的需要出門(mén)，一定要做好防護(hù)措施。出門(mén)前戴口罩，少到人群密集的地方，人與人之間至少隔一米的距離。辦完事馬上回家，不要耽擱，多耽擱就會(huì)增加危險(xiǎn)。為了自己和他人的健康，一定要減少與他人接觸。公共設(shè)施盡量不去碰，最好不要乘坐公交車(chē)�；丶抑�后，馬上使用洗手液洗手，至少?zèng)_水三十秒。

同學(xué)們，宅家學(xué)習(xí)是超越對(duì)手的最佳時(shí)期，但如果沒(méi)有正確的學(xué)習(xí)態(tài)度，也是被對(duì)手超越的時(shí)機(jī)。是超越還是被超越，完全取決自己學(xué)習(xí)的認(rèn)真程度。抓緊時(shí)間學(xué)習(xí)是學(xué)習(xí)進(jìn)步的最重要的因素。在家里一定要少玩游戲，少刷微信，少睡懶覺(jué)，保持正常的作息時(shí)間。只有這樣，你們的生活才會(huì)充實(shí)，你們的成績(jī)才能得以提高。

在宅家學(xué)習(xí)的今天，我們要明白生命可貴，珍惜當(dāng)下，體味生命的溫度；在茁壯成長(zhǎng)的今天，我們要努力上進(jìn)，增加生命的厚度。
    我們一起努力，期待在開(kāi)學(xué)后遇見(jiàn)更優(yōu)秀的你！
    最后，祝愿各位同學(xué)健康快樂(lè)，學(xué)習(xí)進(jìn)步！

                       

                          嘉興市秀水高級(jí)中學(xué)

                                                                                           2020年3月13日

 

 

附錄：居家鍛煉小貼士

來(lái)由于疫情，同學(xué)們遵守政府號(hào)召，在家學(xué)習(xí)和生活。但是由于同學(xué)們要長(zhǎng)時(shí)間聽(tīng)課，整理資料，做作業(yè)，身體鍛煉有所欠缺。為了保證有一個(gè)健康的身體，以便能健康地學(xué)習(xí)和生活，建議在課余進(jìn)行一些體育鍛煉。如果能每天堅(jiān)持做適當(dāng)?shù)腻憻�，至少能保證身體機(jī)能不下降。

   因?yàn)槭窃诩依�，活�?dòng)空間小，下面介紹幾種鍛煉方法共同學(xué)參考。（根據(jù)網(wǎng)上材料整理）

一、做徒手操，防止頸椎和脊椎彎曲

1.地面尋針

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復(fù)20次。

2.金獅搖頭

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，各10 次。

3.壓牛喝水

兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開(kāi)與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時(shí)給頭一定的阻力。堅(jiān)持10 秒放松2秒，重復(fù)10次。

4.回頭望月

兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45° ，左右旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方做望月?tīng)睿�重�?fù)10次。

二、做有氧運(yùn)動(dòng)，提高身體機(jī)能

1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立，頭向前彎曲、后仰、復(fù)位，左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，向右環(huán)繞、向左環(huán)繞。循環(huán)做4次。
    2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。
    3.擴(kuò)胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
    4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次，做2組。
    5.體前曲：8次。
    6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。
    7.踢腿：前后各10次，做 2組。
    8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。
    9.側(cè)壓腿：左右各4次，做2組。
    10.下蹲起立：12-20次。
    11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次。
    12.仰臥起坐：8-15次，做3組。
    13.俯臥撐：8-12次，做2組。
    14.放松活動(dòng)3分鐘。
    每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40分鐘左右，建議半天一次。

三、訓(xùn)練視力，消除眼睛疲勞

1．按壓額頭法

雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。如此眼底部會(huì)有舒服的感覺(jué)。重復(fù)做3～5次。

2．按壓眉間法

拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右——上——左——下的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。
    這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復(fù)活力。上述各運(yùn)動(dòng)方法如能與用眼衛(wèi)生、均衡膳食相結(jié)合，會(huì)更好。

希望同學(xué)在學(xué)習(xí)之余好好鍛煉，到時(shí)候以健康的身體和飽滿的精神回校上課。